Dlaczego gimnastyka dla seniorów jest aż tak ważna?

Gimnastyka dla seniorów jest bardzo ważna, każdy wie że ruch to zdrowie, regularne ćwiczenia wpływają na poprawę krążenia, układ oddechowy, ujędrniają skórę i poprawiają nasze samopoczucie. Ważne jest aby prawidłowo dobrać ćwiczenia tak by usprawniły nasze ciało lub pełniły funkcję rehabilitacyjną. Gimnastyka grupowa dla seniora poprawia stan psychiczny, zmniejsza poczucie izolacji, a tym samym podejście do świata. Aktywność fizyczna wpływa także pozytywnie na samoocenę swojego stanu zdrowia i daje nam zadowolenie z życia oraz poczucie spełnienia.

Jak dobrać właściwe ćwizenia?

Ćwiczenia dla seniorów to bardzo szeroki zakres aktywności, dlatego każdy przypadek najlepiej jest rozpatrywać indywidualnie gdyż każdy ma inną sprawność oraz wytzrzymałosć i nie znamy przebytych przez daną osobę chorób. Najbezpieczniej było by poradzić się fizjoterapeuty który dobierze odpowiedni i indywidualny zestaw ćwiczeń tak aby nie przyniosły one odwrotnego rezultatu i nie zrobić sobie krzywdy.

Generalna zasada dla osób 65+

Zaleca sie umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, jednak w zależności od stanu zdrowia osoby np. osoby z cukrzycą, ostęporozą czy po zawale.

Najlepiej podczas ćwiczeń kierować sie tymi oto zasadami:

  • ćwiczenia powinno się zmieniać

  • zwracamy uwagę na to jak sie czujemy w trakcie ćwiczeń

  • obserwujemy czy nie występuje ból podczas aktywności

  • możliwości ruchowe, nie przesilać się

  • gimnastyka powinna działać odprężająco

  • pozytywny wpływ na dobry nastrój

  • wygodny strój

Pomocne akcesoria do ćwiczeń

Seniorzy mają rozmaite możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia, ich intensywność i różnorodność akcesoriów. Wiele badań wykazało że seniorzy najlepiej lubią ćwiczyć z tak zwanymi kijkami nordic walking, piłkami gimnastycznymi i laskami gimnastycznymi. Popularne są też gumy do ćwiczeń i wodny aerobik grupowy.

Najpopularniejsze ćwiczenia dla seniorów

Wytrzymałościowe jazda na nartach, jazda na rowerze, marsz. Wykonanie 2,3 razy w tygodniu po minimum 20 minut utrzymując przy tym określone tętno.

Ćwiczenia rozciągające kolana pomogą je wzmocnić, co poprawi równowagę i zmniejszy ryzyko upadku. Wzmocnienie kolan pozwoli Ci również sprawnie wchodzić po schodach.

  1. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i zgiętymi kolanami.

  2. Powoli wyprostuj i podnieś prawą nogę przed siebie. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

  3. To samo zrób lewą nogą.

  4. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.

W bardziej zaawansowanej wersji ćwiczenia, można na kostki założyć obciążniki. W miarę jak będziesz się stawał coraz silniejszy, możesz zwiększyć obciążenie tak aby to ćwiczenie wciąż stanowiło wyzwanie.

Przysiady zwiększają elastyczność stawu biodrowego, wzmacniają biodra i mięśnie uda, co poprawia zarówno zdolność chodzenia, jak i umiejętność wstania z pozycji siedzącej. Przysiady poprawiają również ogólną równowagę i stabilność, zmniejszając ryzyko upadku. W wersji dla początkujących, stań używając krzesła jako wsparcia i wykonuj częściowe przysiady. Pamiętaj, aby podczas przysiadu wypychać pośladki do tyłu, aby kolana nie wychodziły poza palce i utrzymać prostą postawę. W wersji dla zaawansowanych wykonując przysiad spróbuj przysunąć się do ściany, jest to trudniejsze ćwiczenie zwłaszcza wtedy, jeśli zniżysz się do pozycji siedzącej. Upewnij się wcześniej, że masz kogoś, kto w razie potrzeby Ci pomoże.

Ćwiczenia siłowe wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 minut: zestaw 8-10 ćwiczeń uaktywniających różne grupy mięśni; ćwiczenia powtarzane po 10-15 razy.
Ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne. Wykonywane codziennie po 5-10 minut.

Powodzenia!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *