Magnez jest naturalnie występującym minerałem, który obficie występuje w skorupie ziemskiej i jest czwartym najczęściej występującym minerałem w ludzkim ciele.

Jest niezbędny do wielu procesów fizjologicznych, w tym produkcji energii, syntezy białek, funkcji mięśni i nerwów, kontroli poziomu glukozy we krwi i regulacji ciśnienia krwi. Około 60% magnezu w organizmie jest magazynowane w kościach, podczas gdy reszta znajduje się w mięśniach, tkankach miękkich i płynach ustrojowych, w tym we krwi.

Funkcje magnezu w organizmie

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, co czyni go kluczowym pierwiastkiem dla różnych funkcji organizmu.

• Produkcja energii

Magnez jest kofaktorem w produkcji adenozynotrifosforanu (ATP), cząsteczki odpowiedzialnej za magazynowanie i przenoszenie energii w komórkach. Bez wystarczającej ilości magnezu zdolność organizmu do wydajnej produkcji energii jest upośledzona, co prowadzi do zmęczenia i zmniejszonej sprawności fizycznej.

• Synteza białek

Magnez jest niezbędny do syntezy DNA, RNA i białek. Pomaga w translacji informacji genetycznej na funkcjonalne białka, które są budulcem tkanek i narządów.

• Funkcja mięśni i nerwów

Magnez pomaga regulować skurcze mięśni, działając jako naturalny antagonista wapnia. Odgrywa również rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych, zapewniając prawidłową komunikację między mózgiem a innymi częściami ciała. Ta równowaga jest krytyczna dla utrzymania funkcji mięśni gładkich i nerwów.

• Kontrola poziomu glukozy we krwi

Magnez bierze udział w metabolizmie węglowodanów i odgrywa rolę w działaniu insuliny, pomagając regulować poziom cukru we krwi. Odpowiedni poziom magnezu wiąże się z poprawą wrażliwości na insulinę i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2.

• Regulacja ciśnienia krwi

Magnez pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, rozluźniając naczynia krwionośne i zmniejszając opór przepływu krwi. Pomaga również zrównoważyć elektrolity, takie jak sód, potas i wapń, które są ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

• Zdrowie kości

Magnez przyczynia się do tworzenia kości, wspomagając wchłanianie i metabolizm wapnia i witaminy D. Wpływa również na aktywność osteoblastów i osteoklastów, komórek odpowiedzialnych odpowiednio za tworzenie i resorpcję kości.

Korzyści magnezu

Biorąc pod uwagę jego szerokie spektrum ról w organizmie, nie dziwi fakt, że magnez oferuje liczne korzyści zdrowotne. Do najbardziej znaczących należą –

• Wspiera zdrowie serca

Odpowiednie spożycie magnezu wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Magnez pomaga utrzymać zdrowy rytm serca, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi i zmniejsza stany zapalne, co przyczynia się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

• Promuje relaks i zmniejsza stres

Magnez ma uspokajający wpływ na układ nerwowy, dzięki czemu jest skutecznym naturalnym lekarstwem na stres, lęk i bezsenność. Poprawia produkcję kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika, który wspomaga relaksację i sen.

• Poprawia wydajność ćwiczeń

Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i produkcji energii, co czyni go niezbędnym dla sportowców i osób, które regularnie podejmują aktywność fizyczną. Pomaga zapobiegać skurczom mięśni i wspomaga wytrzymałość.

• Poprawia gęstość kości

Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości, ponieważ pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać wapń. Większe spożycie magnezu wiąże się ze zwiększoną gęstością kości i niższym ryzykiem osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie.

• Pomaga w trawieniu

Magnez działa jak naturalny środek przeczyszczający, rozluźniając mięśnie jelit i przyciągając wodę do jelita grubego, co pomaga zmiękczyć stolec i promować regularne wypróżnienia.

Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu

Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu różni się w zależności od wieku, płci i etapu życia.

Niemowlęta

• 0-6 miesięcy – 30 mg/dzień
• 7-12 miesięcy – 75 mg/dzień

Dzieci

• 1-3 lata- 80 mg/dzień
• 4-8 lat – 130 mg/dzień
• 9-13 lat – 240 mg/dzień

Młodzież i dorośli

• Mężczyźni (14-18 lat) – 410 mg/dzień
• Kobiety (14-18 lat) – 360 mg/dzień
• Mężczyźni (19-30 lat) – 400 mg/dzień
• Kobiety (19-30 lat) – 310 mg/dzień
• Mężczyźni (31 lat i starsi) – 420 mg/dzień
• Kobiety (31 lat i starsze) – 320 mg/dzień

——————————————–

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.