Według metaanalizy badań przeprowadzonych przez Oregon State University, trzy czwarte Amerykanów nie je zalecanej dziennej ilości owoców, a 80 procent nie ma w swojej diecie wystarczającej ilości warzyw.
Oznacza to, że nie otrzymujemy wystarczającej ilości niezbędnych witamin z naszego pożywienia przez co nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczających ilości witamin do prawidłowego funkcjonowania.
Dodatkowo kobiety w okresie menopauzy mają inne zapotrzebowania na witaminy i minerały niż kobiety w młodszym wieku. Po 50. roku życia warto uzupełnić naszą dietę o poniższe suplementy po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
1. Mulitwitamina – pomoże wypełnić niedobory w witamin w organizmie. Należy brać multiwitaminę odpowiednią dla swojej grupy wiekowej. Ta dla kobiet po 50. roku życia ma mniej żelaza.
2. Witamina D – większość ludzi ma niedobór tej witaminy. Witamina D odgrywa kluczową rolę w odporności organizmu, zdrowiu kości – pomaga wchłaniać wapń dla wzmocnienia kości – zapobiegać rakowi, regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać wrażliwość na insulinę. Zalecana dzienna porcja witaminy D wynosi 600 IU dla dorosłych do 70 roku życia i 800 IU dla dorosłych powyżej 70 roku życia.
3. Witamina C – jest niezbędna dla wsparcia układu odpornościowego i produkcji kolagenu – niektóre badania sugerują, że może zmniejszyć widoczność zmarszczek. Zalecana dzienna porcja witaminy C to 75 mg dla dorosłych kobiet
Witamina D3 i K2 – zaleca się branie witaminy D3 z K2. Dodatek witaminy K2 zapewnia łatwe wchłanianie wapnia i dotarcie do masy kostnej, jednocześnie zapobiegając zwapnieniu tętnic. K2 reguluje normalne krzepnięcie krwi, podczas gdy D3 wspiera zdrowy układ odpornościowy i wspomaga pracę mięśni.
B-Complex -osiem witamin z grupy B ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii i czerwonych krwinek. Witaminy B6 i B12 pomagają utrzymać niski poziom homocysteiny, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i zakrzepów krwi u kobiet. Witaminy z grupy B są szczególnie ważne u osób starszych, ponieważ wiek utrudnia jelitom wchłanianie witaminy B12.
Magnez – niedobór prowadzi do problemów trawiennych, złego snu, wahań nastroju i zwiększonego ryzyka chorób serca. Magnez pomaga w transporcie wapnia i potasu przez błony komórkowe, co jest niezbędne do zapewnienia zdrowych impulsów nerwowych, skurczu mięśni i rytmu serca.
Probiotyki – badania wskazują, że działanie przeciwzapalne probiotyków pomaga w wale z zespołem drażliwego jelita, które częściej występuje u kobiet oraz może hamować wzrost komórek raka piersi. Suplementacja probiotykami może być szczególnie pomocna w okresie menopauzy, kiedy produkcja estrogenu spada, a wyczerpanie pałeczek kwasu mlekowego (lactobacilli) tworzy środowisko pH pochwy, które jest bardziej podatne na patogeny.
Kurkuma – i kurkumina zawarta w kurkumie wspierają zdrowie poznawcze, trawienie oraz pomagają w utrzymaniu zdrowych stawów, skóry i układu krążenia. Zawarte w kurkumie witaminy, minerały, przeciwutleniacze i fitochemikalia działają kojąco na układ pokarmowy i wspomagają trawienie.
Omega-3 – kwasy tłuszczowe omega-3 to dwa kwasy tłuszczowe – kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) niezbędne dla zdrowia mózgu i serca.
CoQ10 – produkcja tego koenzymu spada z wiekiem , a niski poziom CoQ10 jest powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi. CoQ10 odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu żywności w energię.
Kolagen – Suplementy kolagenowe mogą przynieść ulgę w bólu, zwalczając starzenie się tkanki i zapalenie stawów, wspomagając normalną naprawę więzadeł, ścięgien, stawów i kości, jednocześnie poprawiając stan tkanki łącznej. Kolagen może również pomóc poprawić elastyczność skóry, co może opóźnić pojawienie się zmarszczek.