Siedzący tryb życia, warunki zdrowotne, otyłość mogą osłabić nasze mięśnie w starszym wieku. Dochodzi do upadków, złamań kości, a nawet śmierci.
Istnieją jednak bardzo łatwe sposoby na poprawę masy naszych mięśni i ich wytrzymałości:
Aktywność fizyczna – jest kluczem do zapobiegania utraty mięśni. Aktywność fizyczna sprzyja optymalnemu krążeniu i dopływowi krwi do narządów wewnętrznych, mięśni i stawów, przy jednoczesnym zachowaniu funkcji poznawczych. Bardzo ważny jest trening siłowy.
Wizyty lekarskie – kiedy problemy zdrowotne są rozpoznawane i leczone wcześnie, jest mniej prawdopodobne, że z powodu choroby nastąpi pogorszenie kondycji. Utrata kondycji – utrata napięcia mięśniowego spowodowana przewlekłą chorobą lub unieruchomieniem – może powodować poważne zmęczenie i ból kości. Dobrą wiadomością jest to, że często można ją odwrócić poprzez terapię fizyczną i zajęciową.
Nie pal – palenie papierosów zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udarów, a także przyczynia się do słabego krążenia, chorób kości i chorób układu oddechowego. Wszystkie te warunki mogą spowodować utratę siły mięśni.
Spożywaj dużo wapnia i witaminy D – wraz z wiekiem choroby zwyrodnieniowe kości stają się coraz częstsze. Jedną z takich chorób jest osteoporoza. Chociaż występuje częściej u kobiet po menopauzie, może również wystąpić u młodszych kobiet i mężczyzn. Zanim kobiety wejdą w menopauzę, ich poziom estrogenu jest wysoki. Menopauza powoduje znaczny spadek estrogenu, a ponieważ siła i sprężystość kości zależą od estrogenu, niski poziom tego hormonu może prowadzić do rozrzedzenia i osłabienia kości. Osteoporoza zwiększa również ryzyko upadków i złamań. Połączenie suplementu wapnia i witaminy D pomaga w utrzymaniu wytrzymałości kości i spowolnieniu postępu osteoporozy.
Rozciąganie – często o nim zapominamy, a jest to bardzo ważne ćwiczenie na siłę mięśniową. Seniorzy powinni się rozciągać przez przynajmniej 2 minuty przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów.