American Heart Association zaleca spożywanie pięciu porcji owoców dziennych.

Wiele osób może twierdzić, że przy dzisiejszych cenach jest to nieosiągalne zadanie. Zanim jednak zrezygnujesz z dodania owoców do swojej codziennej diety, zapoznaj się z poniższą listą tanich, a wysoce odżywczych owoców, które pomogą utrzymać twój organizm w zdrowiu.

Kiwi

Średnie kiwi zapewnia 83% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która wspiera funkcje układu odpornościowego. Kiwi jest również bogate w błonnik, witaminę K, potas i chroniące komórki przed uszkodzeniem przeciwutleniacze. Owoc ten wspomaga zdrowie serca oraz obniża poziom tłuszczu we krwi i zwiększa dobry cholesterol, HDL.

Jabłka

Jedna jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie. Jabłka zawierają duże ilości witaminy C oraz potasu. Oprócz tego kwercetynę – związek o działaniu przeciwzapalnym, przeciwdepresyjnym i przeciwnowotworowym; katechinę – naturalny przeciwutleniacz poprawiający funkcje mózgu i mięśni oraz kwas chlorogenowy obniżających poziom cukru we krwi.

Banany

Super tanie banany zawierają wiele składników odżywczych – witamina C, B6, potas, mangan, błonnik. Zawierają również katechinę i dopaminę. Banany obniżają ryzyko chorób serca, obniżają ciśnienie krwi, wspomagają zdrowie jelit.

Pomarańcze

Tak jak banany i jabłko, są jednymi z najtańszy a zarazem najzdrowszych owoców. Tylko jedna pomarańcza zawiera 92% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Pomarańcze zawierają również błonnik, przeciwutleniacze, witaminę A oraz wapno. Pomarańcze pomagają organizmowi wytwarzać kolagen, chronią komórki przed uszkodzeniem, ułatwiają wchłanianie żelaza, spowalniają postęp zwyrodnienia plamki żółtej – głównej przyczyny utraty wzroku w starszym wieku oraz pomagają zwalczać rakotwórcze wolne rodniki.

Kantalupa

Dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, C i potas. Jedna filiżanka zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Zawiera przeciwutleniacz beta-karoten, który wpływa korzystnie na zapobieganie chorobom nowotworowym oraz chorobom serca.

Cytryny

Zawierają witaminę C oraz B6 i potas. Witamina C jest ważna dla funkcji układu odpornościowego i zdrowia skóry. Potas obniża ciśnienie i wspomaga zdrowie serca. Witamina B6 przekształca żywności w energię. Cytryny zawierają również kwas cytrynowy, który może zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych; hesperydynę – przeciwutleniacz wzmacniający naczynia krwionośne i zapobiegający miażdżycy oraz diosminę – przeciwutleniacz poprawiający napięcie mięśni i zmniejszający przewlekłe stany zapalne naczyń krwionośnych.