Dla seniorów z problemami kręgosłupa dostępnych jest wiele łagodnych, a zarazem skutecznych ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna może przynieść ulgę w bólu, poprawić mobilność i wzmocnić mięśnie wspierające kręgosłup.

Oto kilka zaleceń i propozycji ćwiczeń, które warto rozważyć:

• Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa: przykładem takich ćwiczeń jest zwijanie się w kłębek, podnoszenie kolan do klatki piersiowej lub skręcanie torsu.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców: do ćwiczeń takich należą m.in. brzuszki, mostek, przysiady oraz unoszenie nóg.

• Ćwiczenia na poprawę elastyczności: przykładami takich ćwiczeń są skłony do przodu, skręty tułowia, mostek oraz ćwiczenia na giętkość kręgosłupa.
• Ćwiczenia na koordynację: do ćwiczeń takich należą np. podskoki, chodzenie po piętach oraz wskakiwanie na jednej nodze.
• Ćwiczenia na równowagę: przykładami takich ćwiczeń są np. stanie na jednej nodze, chodzenie po linie lub na wysokiej końcówce.

• Przeczytaj: 15 sposobów na zwiększenie mobilności u seniorów

Jednakże przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, seniorzy z problemami kręgosłupa powinni skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla ich indywidualnych potrzeb i ograniczeń.